Ja, mit Typ-1-Diabetes kann man Sport treiben, und das ist sogar sehr empfehlenswert. Entscheidend ist, den Glukosespiegel vor, während und nach dem Training gut zu steuern, denn körperliche Aktivität senkt den Blutzucker normalerweise, kann ihn je nach Art und Intensität aber auch erhöhen. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen (Glukose messen, Insulin und Kohlenhydrate anpassen und schnell wirksamen Zucker dabeihaben) kann eine Person mit Typ-1-Diabetes jede Sportart ausüben, sogar Leistungssport.
Im Folgenden erklären wir, wie sich Sport auf den Glukosespiegel auswirkt, warum manche Sportarten ihn senken und andere erhöhen, wie man einer Unterzuckerung (einschließlich einer, die Stunden später auftritt) vorbeugt und was man immer im Sport-Kit dabeihaben sollte. Diese Informationen dienen der Aufklärung: Jede Anpassung der Insulindosis muss von deinem medizinischen Betreuungsteam festgelegt werden.
Wie wirkt sich Sport bei Typ-1-Diabetes auf den Glukosespiegel aus?
Beim Sport verbrauchen die Muskeln Glukose. Daher senkt körperliche Aktivität den Blutzuckerspiegel im Allgemeinen sowohl während als auch nach dem Training. Dieser Effekt ist vorteilhaft, aber auch der Grund, warum der Glukosespiegel engmaschig überwacht werden muss: Ohne die richtigen Anpassungen kann dieser Abfall zu einer Unterzuckerung führen.
Allerdings senkt nicht jede Art von Bewegung den Blutzucker. In bestimmten Fällen geschieht das Gegenteil. Zu verstehen, warum das so ist, ist entscheidend, um Überraschungen zu vermeiden.
Aerobes und anaerobes Training: Warum das eine den Glukosespiegel senkt und das andere ihn erhöht
Die Reaktion des Glukosespiegels hängt maßgeblich von der Art der Bewegung ab:
- Aerobes Training (Laufen, Schwimmen, leichtes Radfahren, zügiges Gehen): Es senkt den Glukosespiegel tendenziell, weil die Muskeln kontinuierlich Zucker verbrauchen. Dabei besteht das größte Risiko einer Unterzuckerung.
- Anaerobes Training oder hochintensive Belastung (Krafttraining, CrossFit, Sprints): Es kann den Glukosespiegel vorübergehend erhöhen. Die intensive Anstrengung setzt Hormone wie Adrenalin sowie in der Leber gespeicherte Glukose frei, wodurch der Blutzucker während und unmittelbar nach dem Training steigt.
Deshalb kann eine Krafttrainingseinheit zu einem höheren Glukosespiegel führen, während der Blutzucker bei einem langen Lauf sinkt. Zu wissen, wie dein Körper auf die jeweilige Aktivität reagiert, ist die Grundlage für eine gute Steuerung.
Das Risiko einer verzögerten Unterzuckerung nach dem Sport
Einer der überraschendsten Aspekte ist, dass der Glukoseabfall nicht immer während des Trainings auftritt. Nach einer Trainingseinheit, insbesondere wenn sie lang oder intensiv war, füllt der Körper die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber wieder auf und entnimmt dafür noch über mehrere Stunden Glukose aus dem Blut. Das kann zu einer verzögerten Unterzuckerung führen, die mehrere Stunden später oder sogar in der Nacht auftritt.
Deshalb ist es wichtig, den Glukosespiegel auch nach dem Training und an Tagen mit intensivem Training vor dem Schlafengehen zu messen. Ein System zur kontinuierlichen Glukosemessung ist dabei sehr hilfreich, da es ermöglicht, den Trend zu erkennen und den Abfall vorherzusehen. Damit der Sensor Schweiß und Bewegung standhält und sich während der Aktivität nicht ablöst, befestigen viele Sportler ihn mit Sportpflastern für den Glukosesensor.
Was du vor, während und nach dem Training tun solltest
Eine gute Glukosesteuerung rund um das Training stützt sich auf diese allgemeinen Empfehlungen:
Vor dem Training
- Miss deinen Glukosespiegel. Wenn er niedrig ist, nimm vor Beginn Kohlenhydrate zu dir; wenn er sehr hoch ist, solltest du je nach ärztlicher Empfehlung mit dem Training warten.
- Wenn das Training lang dauert, hilft eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr bei der vorherigen Mahlzeit oder dem Abendessen, die Glykogenspeicher aufzufüllen.
- Berücksichtige das noch wirksame Insulin: Mit viel Insulin im Körper zu trainieren, erhöht das Risiko einer Unterzuckerung.
Während des Trainings
- Miss bei längeren Aktivitäten regelmäßig deinen Glukosespiegel und halte schnell aufnehmbare Kohlenhydrate griffbereit.
- Führe immer schnell wirksame Glukose (Gel oder glukose tabletten) mit dir, falls du Symptome einer Unterzuckerung bemerkst.
Nach dem Training
- Miss deinen Glukosespiegel erneut direkt nach dem Training und einige Stunden später, insbesondere vor dem Schlafengehen.
- Nimm Kohlenhydrate und Eiweiß zu dir, um die Erholung zu unterstützen und das Risiko einer verzögerten Unterzuckerung zu verringern.
Das Sport-Kit für Menschen mit Typ-1-Diabetes
Bereite immer eine Tasche mit den wichtigsten Dingen vor, um sicher zu trainieren oder an Wettkämpfen teilzunehmen. Ein gutes Kit enthält das Messgerät oder den Glukosesensor, Insulin, schnell wirksame Glukose (Gel oder glukose tabletten), Glukagon für Notfälle, einen kohlenhydrathaltigen Snack und Wasser, damit du ausreichend hydriert bleibst. Wenn du in einer Mannschaft Sport treibst, solltest du den Trainer oder einen Teamkollegen darüber informieren, dass du Diabetes hast und wie er oder sie bei einer Unterzuckerung handeln soll. Das ist eine einfache und sehr wirksame Sicherheitsmaßnahme.
Ist es bei Typ-2-Diabetes anders?
Sport ist bei allen Diabetesformen vorteilhaft, aber das Management ist nicht identisch. Bei Typ-1-Diabetes ist der Körper vollständig auf extern zugeführtes Insulin angewiesen. Daher erfordert das Gleichgewicht zwischen Insulin, Kohlenhydraten und körperlicher Aktivität mehr Anpassung und Überwachung. Wenn du genau verstehen möchtest, worin sich die beiden Typen unterscheiden und warum ihr Management unterschiedlich ist, erklären wir dir das in unserem Ratgeber zum Unterschied zwischen Typ-1- und Typ-2-Diabetes.
Kümmere dich mit Glucody um deinen Diabetes
Mit Typ-1-Diabetes Sport zu treiben ist nicht nur möglich, sondern verbessert bei einem bewussten Umgang auch deine Gesundheit und deine Blutzuckerkontrolle. Eine gute Überwachung des Glukosespiegels während der Aktivität ist dafür entscheidend. Glucody ist eine auf Diabetes spezialisierte Marke und entwickelt Zubehör für den aktiven Alltag von Menschen mit Diabetes – von Pflastern und Armbändern, die den Sensor während des Trainings an seinem Platz halten, bis hin zu Glukosegels und glukose tabletten, die bei einer Unterzuckerung schnell wirken. Unser Ziel ist, dass Sport eine Quelle des Wohlbefindens und kein Grund zur Sorge ist.
